Vill du rida mer än du gör, undvika vissa situationer som stigridning eller undvika att rida i grupp på grund av rädsla? Är du helt och hållet rädd för hästar? Du är inte ensam. En dålig upplevelse eller till och med att spela upp scenariot med en dålig upplevelse i ditt huvud upprepade gånger kan leda till rädsla för att rida. Det är något många människor hanterar, och denna rädsla är inte bara "show jitters". Ridrädsla, eller att "tappa nerven" som vissa människor kallar det, är en mycket stark känsla. Det är också hjärtskärande när du tittar på din häst på fältet eller ser dina vänner rida iväg och ha kul utan dig.
Ridning är en farlig sport, så försiktighet är meningsfullt. Men om du upptäcker att din försiktighet förvandlas till irrationell rädsla, är det dags att vidta åtgärder.
- 01
Förstå hur din häst tänker
Det är viktigt att förstå hur hästar tänker och hur de läser oss. Om du känner rädsla kommer de att läsa ditt kroppsspråk och bli rädda också.
En studie från 2006 av University of Guelph fann att hästar tog upp sin ryttares rädsla och blev mer rädda själva. Denna studie backar upp vad ryttare har känt till i århundraden. Genom att rida rädd kan du förvärra ditt problem genom att göra din häst rädd också.
- 02
Visualisering
Visualisering är en teknik som används av idrottare av alla slag. Chansen är stor att om du har problem med ditt självförtroende, ser din visualisering ut ungefär så här: Du kommer att sätta dig på en häst som förmodligen är på dåligt humör, och någon kommer att dra en presenning över ladugården. Då kommer hästen att skrämmas, du kommer att bli avstängd, ambulansen kommer och du kommer att spendera månader i dragkraft och rehabilitering.
Verkligheten är naturligtvis att din häst är avslappnad, det finns ingen annan i närheten, inga presenningar är i sikte, och allt detta händer i ditt huvud och ingen annanstans. Att lära sig att visualisera korrekt innebär att du kommer att kunna se hur din åktur kommer att gå och sluta med en tillfredsställande känsla av prestation. Andningsövningar kan också hjälpa, både på och av hästen.
- 03
Hypnos
Hypnos är ungefär som visualisering när du lyssnar på en röst som hjälper dig att först nå ett djupt tillstånd av avslappning och sedan ger positiva budskap om att rida med självförtroende. Det finns flera källor för hypnosinspelningar som du kan köpa som Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis eller Sharon Shinwells Hacking with Confidence.
Alternativt kan du göra din egen. En utmärkt bok för alla typer av stressproblem är The Relaxation and Stress Relief Workbook som ger instruktioner för att skapa ditt eget hypnosmanus.
- 04
Öka dina ridfärdigheter
Alla som saknar självförtroende är inte nybörjarryttare. Men om du är det, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka ditt självförtroende att förbättra dina ridfärdigheter. Att lära sig hur man stoppar en spook innan det händer, gör nödstopp och avstigning och hur man förbättrar balansen och sitt säte hjälper dig att få självförtroende.
En ridlärare som förstår hur man hanterar ridrädsla och inte pressar dig utöver dina förmågor är ett måste när du arbetar för att få självförtroende. Du kommer inte att känna dig säker om du är rädd för både din instruktör och din häst.
- 05
Rid rätt häst på rätt plats
Att övervinna rädsla kan kräva små steg, var och en bygger på den andra för att öka ditt självförtroende. Det innebär att rida en häst som du känner dig bekväm på, i en miljö du trivs i. Även om du kanske är angelägen om att komma ut på spåret eller längdbanan igen, kanske du vill bygga upp ridfärdigheter och självförtroende i ringen eller arenan först.
Dina första steg kan vara att åka några meter nedför leden, eller åka en slinga runt det första hoppet på längdåkningsbanan. Precis som du skulle klippa ner en skrämmande situation för din häst att hantera om den var rädd, bryt dina mål i mindre bitar.
- 06
EFT, NLP och andra alternativa coachningsmetoder
Även om det finns få vetenskapliga bevis för att backa upp effektiviteten av Emotional Freedom Technique, neurolingvistisk programmering och andra liknande metoder, har många människor funnit dem mycket effektiva. EFT, i synnerhet, är lätt att lära sig; även om det kan gå snabbare att arbeta med en utbildad tränare, är det möjligt att göra det själv. Det finns många webbplatser dedikerade till dessa metoder samt instruktionsböcker som hjälper dig.
- 07
Idrottspsykologi
När rädslan väl slår rot kan det vara mycket svårt att utrota den. Hjälp av en idrottspsykolog kan hjälpa dig att hantera din rädsla. En idrottspsykolog är utbildad för att hjälpa personer med prestationsångest och självförtroendeproblem. Detta kan vara särskilt användbart om din rädsla härrör från ett mycket dåligt fall eller skada. Om din rädsla är allvarlig men du är en mycket skicklig ryttare som har tappat självförtroendet kan ångestdämpande medicin också vara till hjälp på kort sikt. En professionell kan hjälpa dig att avgöra om detta är lämpligt.
