Motion för ridning

Även om ridning är en fantastisk övning i sig, hjälper det också att komplettera den övningen. Du kommer att må bättre och du kommer att göra din hästs jobb lättare.

Varför är en vältränad ryttare bättre för en häst? Jämför att hålla ett litet barn som sover med när det är vaket och sitta upp i famnen. Chansen är stor att barnet som sover kommer att kännas som en säck potatis, och när det är vaket kommer det att kännas som att det väger mindre eftersom det håller sig uppe. En ryttare som är vältränad och tonad kommer att kännas lättare på hästryggen jämfört med en ryttare med samma vikt som är mer slarvig i sadeln.

Dålig hållning, muskelobalanser och allmän brist på kondition kan göra ridningen mindre njutbar och kan leda till mindre tid i sadeln. Att inte kunna använda vissa muskler på rätt sätt kommer att försvåra cuing och kontrollera din häst. Du kan också påverka din hästs sätt att gå och sundheten i ryggen genom att vara olämplig och obalanserad.

Om du bara kommer ut för att rida ibland eller gör större ladugårdsstädningar på helgerna, kan hålla sig i form hjälpa dig att undvika helgkrigarsyndromet - värk och smärta från att använda muskler som inte är vana vid det jobb du plötsligt ber dem göra.

Kom ihåg att börja långsamt när du börjar träna, inklusive ridning, och om du har haft några skador eller hälsoproblem ska du först prata med din läkare.

Konditionsträning

Oavsett om du är ute på spår, i utställningsringen eller kraftstädar ladugården kan du öka din uthållighet genom att stärka din hjärtmuskel.

Även ett 13-minutersprogram tre gånger i veckan kan hjälpa till att öka din kondition.

Det är bra att veta om du arbetar tillräckligt hårt för att vara en förmån. Långdistansryttare och eventåkare håller noga koll på sin hästs puls, så att de vet att de inte överanstränger dem. Vi kan göra samma sak för oss själva. Så här hittar du din målpuls.

Hopprep är ett riktigt bra sätt att få ett konditionsträning även om du inte kan komma till gymmet, plus att det kan få dig att känna dig som ett barn igen: Kardiovaskulär träning - hoppa din väg till ett fantastiskt kardiovaskulärt träningspass Från Hugo Rivera, din guide till Bodybuilding.

Lär dig vad som gör en konditionsträning, från Marguerite Ogle, guide till Pilates.

Stretching

Vi har länge trott att stretching innan någon träning var en bra idé för att värma upp våra muskler och förhindra påfrestningar. Tydligen är det inte så, som beskrivs i Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Men det betyder inte att stretching bör inte vara en del av din totala träningsplanen. Du måste bara lära dig hur du sträcker ut dig ordentligt från Jonathan Cluett, MD, guide till ortopedi.

Smärta i ländryggen drabbar många av oss och en smidig rygg är avgörande för att få din häst att kurera och hålla i rörelse. Stretchövningar för din rygg från Laura Inverarity, DO, guide till fysioterapi erbjuder säkra effektiva stretchningar.

Går eller rider, vem skulle inte vilja se smalare ut? Lossa Up - Look Thinner - Walk Better från Wendy Bumgardner, guide till Walking identifierar några vanliga hållningsproblem och erbjuder lösningar som hjälper dig att stå eller sitta korrekt och lossa stela muskler.

Styrka

Förutom att sträcka ut och stärka musklerna kan träningsbollar hjälpa till att förfina ditt balanssinne – en viktig aspekt av ridningen. Du kan köpa träningsbollar billigt, men du kanske är nöjdare med en köpt av en idrottsterapeut, som är dimensionerad för din benlängd.

Styrketräning är väldigt viktigt, speciellt när vi blir äldre. Lägg lite tid på att lyfta vikter så kommer du att märka fördelarna - att lyfta sadlar och spannmålspåsar och att rengöra hovar blir lättare.

Här är ett program som är enkelt och inte kräver mycket utrustning.
Det enda programmet du någonsin kan behöva från Paul Rogers, din guide till styrketräning.

Andra träningsalternativ

Här är träningsalternativ som du kanske inte har tänkt på som kan gynna din ridning.

• Pilates: Marguerite Ogles pilatesblogg diskuterar program specifikt för ryttare.
• Yoga: Yoga kan vara så ansträngande eller skonsamt som du behöver. Du kanske kan hitta yoga till häst kliniker i ditt område.
• Tai Chi: Tai Chi gynnar inte bara kroppens styrka och smidighet utan också sinnet, eftersom fokus som krävs för att göra seten blir en rörlig medling. Om du planerar att tävla är det viktigt att lära sig fokusera.
• Kampsport: Kampsport utvecklar balans, fokus, styrka, kroppsmedvetenhet och smidighet. Alla dessa saker är viktiga för ridning.