Hur sitter man rätt i sadeln?

Din säkerhet och din kontroll över hästen beror mycket på att du har en "bra sits" när du sitter i sadeln. Ridning är mycket som att dansa, och bra hållning och position är avgörande. Lär dig hur du placerar dina händer, kropp och ben korrekt när du rider.

Svårighetsgrad: Lätt

Tid som krävs: Planera att lägga minst 30 minuter på att arbeta på rätt position för din kropp, händer och ben.

Vad du behöver:

• En ASTM-godkänd ridhjälm och säkra stövlar eller skyddsburar på stigbyglarna.
• Din häst, sadlad och tyglad.
• Någon som håller din häst medan du känner för saker.
• En säker plats på en arena eller ridring där du kan koncentrera dig.
• Trevligt att ha: en spegel eller videokamera så att du kan se hur du ser ut.
• En tränare som korrigerar dig när du kommer ur position.

Här är hur:

1. Börja säkert: Låt någon hålla i hästen så att du kan koncentrera dig på att få rätt position när du väl har klättrat upp och sitter i sadeln.
2. Hitta din balans: Sitt rakt, med sittbenen bekvämt i mitten av sadelsitsen och benen hängande löst på varje sida. Se till att du inte lutar åt sidan och känner dig avslappnad.
3. En fot i varje stigbygel: Lyft upp fötterna och skjut in dem i stigbyglarna. Du kan göra detta en i taget eller samtidigt om du känner dig balanserad och koordinerad. Dina fötter ska vila lätt i stigbyglarna med den bredaste delen av foten. Dina hälar ska vara vinklade, men inte nedtryckta. När du tar lektioner är "hälen ner" något du kommer att höra mycket av från din instruktör.
4. Kontrollera din position: Titta ner och kontrollera att du inte kan se din tå eller din häl. Dina fötter i stigbyglarna ska peka i samma riktning som ditt knä ligger, men inte överdrivet greppa om sadelns knärulle. Låt inte anklarna vika in eller svänga så att tårna pekar in.
5. Håll i tyglarna: Ta upp tyglarna, en i varje hand, eller om du rider västerländsk, med båda tyglarna i ena handen medan den andra vilar längs ditt lår. Den tyglar änden som är ansluten till hästens bit ska komma ut under ditt lillfinger, med spännet eller lösa änden kommer ut förbi tummen och pekfingret.
6. Fingertoppskontroll: Håll händerna i ungefär en 30-graders vinkel mot marken med fingrarna stängda runt tygeln i en avslappnad knytnäve. Att hålla handen upprätt eller för platt minskar din flexibilitet och styrka. Vissa människor håller tyglarna mellan bebisen och ringfingret - det är okej hur som helst. Lär dig mer om att hålla i tyglarna på rätt sätt.
7. Perfekt hållning: Sitt högt och avslappnat med axlarna bakåt. Styva inte ryggen och försök att inte slöa - dålig hållning är ett lika stort problem när du rider som när du går eller springer.
8. Sitt högt i sadeln: Titta upp och förbi din hästs öron. Att titta ner stelnar ryggraden och gör att din häst känner att den bär en tyngre last.
9. Övning ger färdighet: Le, andas och ha tålamod när din kropp använder nya muskler och utvecklar medvetenhet. Övning ger färdighet, så förvänta dig att korrigera dig själv ofta när du cyklar tills din "perfekta sits" blir helt naturlig.

Tips:

1. Stoppa inte fötterna för långt i stigbygeln. Du ska kunna ta ut fötterna utan alltför mycket kamp.
2. Helst bör vinkeln som skapas av ditt smalben och lårben inte vara mer än 100 grader och inte mindre än 90 grader.
3. Om du är nervös eller spänd, glöm inte att andas. Din häst kommer att ta upp alla spänningar och är mindre benägna att vilja stå medan du övar på att få din position.
4. När du håller i tyglarna kommer dina armar att hänga avslappnat vid dina sidor, dina armbågar nära, men inte vidrör din kropp, och dina händer något under naveln. Helst kommer dina tummar att vara ungefär sex eller sju tum från varandra.
5. Ett snöre fäst vid din örsnibb skulle falla ner i mitten av din axel, höft och häl. Den röda linjen på bilden visar inriktningen.