Öva och förbättra förarsätet

När du rider är sätet det bästa för korrekt och harmonisk körning. Om ryttaren inte sitter ordentligt kan hela den fortsatta rörelsesekvensen inte fungera bra. Som ryttare arbetade du förmodligen på din ryttares sits, särskilt i början. Särskilt nybörjare övar på långlinan tills deras sittplats gör ett bra och säkert intryck - speciellt när du inte behöver använda tyglarna. Men även om du cyklar säkert bör förarsätet kontrolleras och förbättras gång på gång. Följande (stretching)övningar eller åtgärder kan stödja dig.

Klämande knän

Vissa ryttare tenderar att använda sina knän för mer stöd. De pressar sina knän mot hästen, vilket vanligtvis gör att de glider upp, liksom hälarna. För att undvika detta kan du prova att göra dina höfter mer flexibla för att sitta mer på rumpan igen. För denna övning, sitt på golvet och för samman fotsulorna. Pressa nu försiktigt ner knäna tills du känner sträckningen och håll den i cirka 10 till 20 sekunder, senare längre. Se till att hålla ryggen rak och sitt rakt upp. Denna övning kommer att lossa dina höfter och sträcka dina inre lår.

Snett sits

Om du har svårt att hålla dig upprätt kan du träna på att sitta mer medvetet på rumpan. För att göra detta, luta dig tillbaka på golvet, men sträck ut benen sida vid sida framför dig. Räta nu upp fötterna genom att dra tåspetsarna mot dig. Räta även ut ryggen. Att sitta upprätt är ganska ansträngande, men en optimal övning för en korrekt ryttares plats på hästen.

Orörligt bäcken

Speciellt ryttare som sitter mycket har problemet att de har svårt att sitta upprätt eftersom deras ljumskeparti är för hårt och det kan saknas rygg- och magmuskler. Följande övning kan hjälpa till att sträcka ut ljumsken och därigenom göra bäckenet mer flexibelt: Gör ett djupt utfall och sänk sedan ner knät i golvet. Det upphöjda benet förblir i rät vinkel när du börjar sträckan. Se nu till att hålla höfterna raka och spänn sedan magen. Gör övningen på båda sidor.

Omedelbar hjälp till rätt förarsäte

Det finns speciella beteckningar för vissa felaktiga ställningar, såsom stolsitsen eller gapsitsen. Problemet kan lätt visualiseras med en stolsits eftersom, som namnet antyder, sitter ryttaren på ett liknande sätt som en stol. Klackarna är inte under höfterna, utan framför dem, så att ryttaren sitter för långt bak på rumpan. Detta problem kan åtgärdas som första hjälpen med längre stigbyglar.

Detta kan även göras med den delade sitsen, för här sitter ryttaren mer på låren än på rumpan. Detta sätter hela ryttaren i fel hållning. Resultatet är en ihålig rygg, klackar som är för höga och en överkropp som faller framåt. För att förhindra detta kan byglarna kortas.

Skiffersäte

En sits lutad åt sidan kan orsaka ensidig stress på hästens rygg. För att kompensera för detta kommer hästen att inta en skyddande hållning med tiden. Detta gör att hästens rygg blir sned. Här gäller det att hitta orsaken. Är ryttaren generellt "krok", är bara stigbyglarna olika långa eller har hästen en sned rygg? Här är det lämpligt att konsultera en osteopat. För att korrigera en spänd sits kan ytterligare övningar hjälpa till att medvetet räta ut höfterna och stärka kärnmusklerna.

Fitness för ryttarsätet

Att sitta upp aktivt kan vara ansträngande. En grundläggande kroppsspänning måste bibehållas under en längre tid för att sitta korrekt. Om det är brist på muskler eller kondition är det lätt att kollapsa och inte längre uppmärksamma raka höfter, en upprätt rygg, stadiga ben eller att undvika en ihålig rygg. Har det också hänt dig att du i början av en ridlektion fortfarande var uppmärksam på allt, du satt bra och det blev lite värre i slutet av träningen?
Förutom att rida, rekommenderas det att träna konditionsträning (som jogging eller simning) och regelbundna styrkeövningar för att bygga starka kärnmuskler.